Le sport selon Roger Lemerre

Champion du Monde 1998 et entraineur de l'équipe de France de football en 2000 lors de leur victoire à l'Euro, Roger Lemerre s'occupe de vous et de votre silhouette. Avec Plastimea, il vous donne les clés pour un corps sain et sportif en toute simplicité.




Le plaisir avant tout

Il y a 3 phases. Avant tout, il faut avoir défini son objectif et avoir décidé de l'atteindre. C'est le cerveau qui informe, dirige et stimule le corps.

Ensuite, il est important de rechercher le plaisir car sans plaisir, le projet est "mort dans l'oeuf". Il faut donc réfléchir au plaisir et tester plusieurs expériences jusqu'à trouver ce sentiment de bien-être. Lorsque le plaisir est là, l'exercice physique n'est plus une contrainte.

Enfin, la troisième phase est de prendre conscience de soi, de ses capacités, de ses forces, de ses faiblesses, de son corps en général (muscles, os, tendons, articulations, coeur, poumons, ...) afin d'adapter l'exercice physique à soi.

Les premiers exercices

Avant tout, au réveil, prenez le temps de vous lever et ne sautez pas du lit ! Consacrez les 5 premières minutes de la journée à vous étirer de la tête aux pieds grâce à des mouvements lents et doux de rotation dans les 2 sens (tête/cou, bras/avant-bras/poignets, torse/hanches, jambes/genoux/chevilles). Faîtes quelques squat en douceur, c'est-à-dire pliez les jambes pieds joints et relevez-vous.

Ensuite, un peu de footing, 2 ou 3 fois par semaine est idéal. Vous pouvez commencer doucement et rechercher l'aisance pour dépasser après quelques temps les 30 minutes de course. Il vaut mieux courir lentement mais longtemps que vite et peu de temps.

Enfin, commencez avec votre époux/épouse, en duo ou en "équipe", par 5 ou 10 pompes et 10 ou 15 abdominaux à la maison, puis augmentez progressivement.